反式脂肪

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反式脂肪或反式脂肪酸是一種不飽和脂肪。

 

它們有天然和人造兩種形式。

 

天然或反芻動物反式脂肪存在於反芻動物(如牛、綿羊和山羊)的肉類和乳製品中。當這些動物的胃中的細菌消化草時,它們會自然形成。

 

這些類型通常包含乳製品中2-6%的脂肪和牛肉和羊肉切塊中3-9%的脂肪。



最著名的反芻動物反式脂肪是共軛亞油酸(CLA),其存在於乳脂中。它被認為是有益的並且作為膳食補充劑銷售。

 

然而,人造反式脂肪―也稱為工業反式脂肪或部分氫化脂肪 - 對人體的健康有害。

 

當植物油經過化學改性以在室溫下保持固態時,會發生這些脂肪,這使它們的保質期更長。

部分氫化植物油是飲食中最大的反式脂肪來源,因為它們製造成本低,保質期長。雖然它們存在於各種加工食品中,但政府最近開始限制反式脂肪。

「心臟病」

人工反式脂肪可能會增加患上心臟病的風險。

 

食用反式脂肪代替其他脂肪或碳水化合物的人經歷了LDL(壞)膽固醇的顯著增加而沒有相應的HDL(好)膽固醇升高。

 

同時,大多數其他脂肪往往會增加LDL和HDL。

 

同樣,用反式脂肪替代其他膳食脂肪會顯著增加總膽固醇與高密度脂蛋白「好」膽固醇的比例,並對脂蛋白產生負面影響,這兩者都是心臟病的重要危險因素。

 

「胰島素敏感性和糖尿病」

反式脂肪與糖尿病風險之間的關係尚不完全清楚。

 

一項針對超過80,000名女性的大型研究指出,食用反式脂肪最多的人患糖尿病的風險高出40%。

 

然而,兩項類似的研究發現反式脂肪攝入與糖尿病之間沒有關係。

 

一些對照研究檢查反式脂肪和糖尿病風險因素,如胰島素抵抗和血糖水平,顯示不一致的結果。

 

大量的反式脂肪會損害胰島素和葡萄糖的功能。

 

「炎症」 

過度炎症被認為是許多慢性疾病的主要原因,例如心臟病、代謝綜合症、糖尿病和關節炎。

 

反式脂肪在替代飲食中的其他營養素時會增加患炎症機會,特別是在體脂過多的人群中。

 

「血管」 

反式脂肪會破壞血管內層的內皮細胞。

 

然而,它們對癌症風險的影響尚不清楚。

完全避免反式脂肪可能很棘手。

 

為了避免反式脂肪,仔細閱讀標籤很重要。 不要在配料清單上吃含有任何部分氫化物品的食物。

 

與此同時, 一些加工食品,如普通植物油,含有反式脂肪,但未在標籤或配料清單上列出。

 

因此,減少飲食中加工食品的數量是目前最有效的方法。

西方飲食中的大多數反式脂肪對身體的健康有害。

 

儘管來自動物產品的反芻動物(天然)反式脂肪被認為是適量的安全的,但是人造的反式脂肪與包括心臟病在內的健康問題密切相關。

 

人造反式脂肪同樣與長期炎症,胰島素抵抗和2型糖尿病有關,特別是對於肥胖或體重過重的人。

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