扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理

相信大家多少有扭到腳的經驗，可能是平時走路或是運動時，因為地面不平、踩空、絆到東西而不小心扭傷。雖然大部分的扭傷，兩三個星期就會自己好，但別因此而輕忽扭傷的嚴重性哦！無論是輕微還是嚴重的腳踝扭傷，只要發生過，再次扭到的機率非常高，再發生率甚至超過70%。若是後續治療、復健不當，就容易變成「習慣性扭傷」。

 

那腳踝扭傷時該怎麼辦呢？首先可以簡單的判別扭傷的嚴重程度，可照疼痛、瘀血、發炎腫脹以及關節穩定度，分為輕微、中度、嚴重三個等級。

 

第一級：輕微的扭傷

輕微紅腫、壓痛和瘀血，只有在某些角度或做某些動作時產生疼痛，但仍可行走，韌帶僅輕微創傷，並未撕裂，最快可以在1至2周內恢復。

 

第二級：中度的扭傷

有明顯紅腫、壓痛和局部瘀血，雖然仍可行走，但活動已經受限，部分韌帶發生裂傷，而且關節會有些許不穩定，恢復期需要4至8周。

 

第三級：嚴重的扭傷

有嚴重的紅、腫、痛，在受傷的當下會感到受傷部位有一陣撕裂感，且當場無法行走，韌帶可能發生嚴重的裂傷甚至斷裂，需要12至16周才能恢復。

 

嚴重扭傷這樣處理

 

若是嚴重的扭傷或懷疑有骨折，就應遵照PRICE原則處理，並儘速就醫確認傷勢及後續治療。

 

P 保護( protection )：當急性傷害發生當下，檢查傷勢後要馬上保護患處，避免受到第二次傷害。

 

R 休息 ( rest )：馬上停止所有活動、運動，讓患部休息，避免使用患處而引起疼痛、出血或腫脹，讓傷勢惡化。

 

I 冰敷( ice )：冰敷主要是讓患處消炎、消腫、止痛。可以使用塑膠袋裝冰塊，或是用冰敷袋，每次15至20分鐘為限，每1至2小時一次。

 

C 壓迫 ( compression )：壓迫患處，主要目的是止血及消除腫脹，並固定患處。

 

E 抬高( elevation )：在受傷的24時內，可以盡量抬高患處，高度高於心臟及可，目的在讓靜脈回流，以減少患處腫脹。


輕微扭傷這樣處理

 

如果你是輕微的扭傷，可以在初期的3個小時讓腳踝好好休息並冰敷，參考MEAT的處理傷處。

 

M ( mobilization )：在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節，幫助消腫。

 

E ( exercise )：儘早在專業醫師指示下進行關節韌帶強化訓練。

 

A ( analgesics )：使用非消炎性的止痛藥，避免影響患處自主修復。

 

T ( treatment )：詢求專業的檢查及治療。

 

資料來源：HEHO