更年期飲食建議：

 

 

1.    臉潮紅、上半身發熱：

維他命B群、維他命C、維他命E。

 

2.    倦怠、沮喪、情緒不安：

富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃等。維他命B6可以減輕沮喪、情緒不安，及倦怠的症狀。

 

3.    脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：

富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。

 

4.    減輕體重：

多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素且礦物質又多。

 

5.    預防血脂肪增加：

儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。

 

6.    穩定女性荷爾蒙：

多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，含動情素成份的食物可延緩更年期婦女的快速老化。

 

 

 

更年期食療法：

 

1.     百合粥

 

材料：百合三十克、白米一杯。

 

作法：攙和洗淨煮成粥狀即可。

 

功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚


 

2.     山藥燉雞

 

材料：山藥三十克、雞肉二百五十克。

 

作法：加水五百毫升燉熟即可。

 

功效：山藥補脾養胃，可治腰膝痠軟、虛熱消渴或頻尿、遺尿。


 

3.     何首烏燉鴨

 

材料：何首烏五十克、鴨一隻。

 

作法：燉湯食用。

 

功效：強心、降血脂、降血壓。

 

 

 

4.     當歸枸杞湯

 

材料：每天一回以當歸十克、枸杞五克。

 

作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜十分鐘，即可飲用。

 

功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調。

 

 

5.     桂圓糯米飯

 

材料：桂圓十克、糯米五十克。

 

作法：加適量的水，煮熟即可。

 

功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡。

 

 

 

 

source: 元氣網