白內障6個預防及保養重點

白內障6個預防及保養重點

1.  避免強光及紫外線

紫外線輻射與白內障具有相關性，戶外活動應戴上帽子或太陽眼鏡，避免陽光直射對眼睛造成傷害。

2.  避免缺水或血糖偏高

人體無時無刻進行著新陳代謝，水晶體也一樣，且水分與糖分在水晶體經由代謝保持透明的過程中，有著重要作用。所以適時補充水分、避免攝取過量的含糖食物，對眼睛健康是有幫助的。

尤其是糖尿病患者，更須做好血糖控制，避免血糖忽高忽低，並且定期做眼睛檢查。

3.   戒煙

不良的生活習慣也可能誘發白內障，吸煙提高白內障的機率會比一般人高出許多，且戒煙確實能夠逐步解除吸煙對眼睛水晶體造成的病變。

4.   減重

肥胖亦可能提高白內障的機率，提醒大家，維持運動的習慣，不只能促進良好的新陳代謝，更能降低許多疾病的發生率。

5.   避免用眼過度

使眼睛過度操勞，可能使白內障提早出現，應維持用眼30分鐘休息10分鐘的好習慣，並不宜距離電腦、手機螢幕太近，才能降低眼睛的負擔。

6.  飲食、營養補充

多吃深綠色蔬菜、蔬果，攝取富含抗氧化維他命A、C、E、B群的食物，如綠花椰菜、菠菜、紅蘿蔔、甘藍菜、芥蘭、蘿蔓、葉萵苣等；維他命C如芭樂、奇異果、木瓜、柑橘類、百香果等；維他命A如蛋類、豆類、乳製品；維他命B群如糙米、胚芽米、大麥、紅豆、薏仁等穀類。

另外，補充富含葉黃素 (Lutein) 和玉米黃素 (Zeaxanthin) 的食物，能幫助眼睛吸收藍光、抗氧化、降低自由基的傷害，因人體無法自行合體，所以只能藉由食物攝取。葉黃素與玉米黃素含量較高的食物有：菠菜、地瓜葉、南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、蛋、柳丁、番茄、高麗菜等。

若以保健食品補充葉黃素與玉米黃素，每日建議攝取劑量約6-10毫克，不超過30毫克，以用餐時或飯後服食用吸收較果較佳。

資料來源: ihealth 健康報報