A. Rocabado 6*6運動（每天6回合，一回合6次）

 

1.舌頭頂在上顎前1/3處，維持此姿勢30秒

 

2.舌頭頂在上顎前1/3處，同時做嘴巴的開合運動

 

3.在張嘴、合嘴、左偏、右偏時利用手指給予20%阻力，維持10秒，藉此達到放鬆肌肉的效果


 

4.縮下巴維持30秒

 

5.肩胛骨往後往下夾，維持30秒

 

6.縮下巴同時頭部向後仰，維持10秒

 

B.自我顳顎關節鬆動

 

上面的手穩住頭部，下面的手往另一邊推去，左右各30次

 

C.自我肌肉放鬆

 

以三隻手指的指腹在額頭側邊輕輕繞圓圈



source：每日頭條