自我檢測：

 

A.   活動度測試（下面4個動作不能有疼痛產生）

 

1.張嘴高度達4至5指幅

2.下巴往胸口靠近且嘴巴不能打開

3.抬頭看天花板直到額頭與天花板平行

4.下巴能靠近左右兩邊的鎖骨中段

 

B.嘴巴開合時有緊繃感，有時可能伴隨感覺的到或聽的到的聲響

 

C.臉頰兩旁的咀嚼肌或頸部後上端觸摸時有緊繃感

 

 

顳顎關節障礙之自我照護

 

l   儘量不要吃太硬、有韌性的食物，避免增加顳顎關節的負擔。

l   左右均衡咀嚼，不要只用單邊牙齒咀嚼。

l   保持心情放鬆，學習舒壓技巧，以舒緩且改善頭、頸部肌肉的疼痛。

l   避免捲曲姿勢或側睡等習慣，養成正確姿勢。

l   冰敷、熱敷：先用冰敷袋冰敷臉部和太陽穴約10分鐘。結束後，用溫熱的毛巾敷在臉部約5分鐘。

l   選擇柔軟的食物：優格、馬鈴薯泥、湯品、炒蛋、魚類、煮軟的蔬果、豆類等，是適合顳顎關節會痛的人食用的食物。此外也可以將食物切成小塊，以減少咀嚼次數。

l   避免極端的下顎活動：盡量減少打哈欠或咀嚼的次數，不要大叫、唱歌、嚼口香糖或冰塊，避免需要將嘴巴張大的動作。

l   避免錯誤姿勢：例如下巴靠著手臂休息、經常托腮、用肩膀夾著聽筒講電話，才能避免脖子或臉部的疼痛。

l   盡量讓牙齒稍微分開：將舌頭夾在上下排牙齒中間，避免咬緊牙齒或磨牙的動作，有助減緩下顎的壓力。

 

 

source：每日頭條, Zi 字媒體