骨質疏鬆患者多做負重運動 !

經常運動，保持良好姿勢

負重運動能夠預防跌倒，減低骨折風險：

● 強化骨骼，減低骨折機會

● 加強肌肉力量，令手腳靈活

● 改善平衡，預防跌倒

● 增強自信，改善生活質素做適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次，每次30-60分鐘

●任何年紀人士都會因運動得益

● 運動要適宜，如有長期病患（例如：心臟病、高血壓、關節炎、曾中風等……），應先請教醫生或物理治療師

手部負重運動

找一面牆壁，或是一個運動夥伴，一腳在前、一腳在後，後腳要施力，雙手手肘打直、用力往前推。每天推5-10秒，有助於強化手部骨質

腳部負重運動

準備一個後背包（重量為體重的1/10），雙腳微微張開站立，雙手伸直併攏，踮起腳尖，全身往上拉伸。每次維持10秒，每天做10次，有助於強化大腿骨質

平衡運動也有助預防骨折

平衡運動有助減低跌倒的機會，從而預防受傷甚至骨折。所以，在運動習慣中，長者應加入一些平衡運動（例如：單腳站立）， 平衡運動建議每週最少做3次。另外，太極拳和舞蹈也同時可以訓練平衡（見圖），有助預防跌倒。

運動注意事項

初次進行運動的人士，應以較輕運動量開始，量力而為，循序漸進；運動前後要有5至10分鐘的熱身/緩和運動及伸展。當運動時遇到困難或任何不適，應立刻停止，若不適情況嚴重或持續，須向醫護人員查詢。患有慢性疾病或對身體健康有疑問的長者在計劃運動前，應先請教醫生。

Sources:  香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心、健康2.0、政府一站通長者健康專訊