做對3件事 治好健忘症

 

 

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你是否經常忘東忘西,甚至懷疑自己可能「失智」了? 健忘其實不是病,在日常生活中,從三件事簡單下手,就可避免。背了老半天的講稿,上台還是忘光;前一秒才想起的名字,卻怎樣也想不起;才過去的週末,今天就回憶不起做了什麼──許多年輕人,常有記憶力大減、未老先衰之嘆。

 

馬偕醫院神經內科資深主治醫師陳培豪指出,健忘(forgetfulness)其實不是一種病,而是一種症狀。

 

其實,健忘和記憶無關,不是真的完全忘記了,也不是失憶或失智,而是在記憶存取、檢索時出問題。「失,是存檔存不進去;健忘,是有檔案,但目錄、檢索內容出了問題,」陳培豪以電腦比喻。

 

台北榮總神經內科教授王培寧也指出,健忘最常見的症狀,就是被打斷後,就想不起來。她分析,這是因為原來順暢的大腦思路被打斷後,一下子沒有辦法用很快的速度與效率,回到原來的路徑。這種狀況可能會隨著年紀增大而惡化。年紀大了,雖然專心處理事情的能力不見得有差別,但腦子處理「多功」的能力會變差,如果被打斷,要連接回去的效率或速度,可能就不如以往。和疾病「失智症」或失憶不同,醫師指出,健忘通常是「暫時」的,或在特定的狀況下,時好時壞地出現

 

「健忘」不等於「失智」

 

許多健忘的人是自己有警覺,但許多失智症患者卻是身邊的人先注意到,自己不一定有感覺。而且失智症不完全是記憶的疾病。除了記憶之外,失智症還可能出現如語言表達、生活失能的問題,如不會穿衣服、不會開門等。雖然腦子的功能會因為年紀漸長而受影響,但專家們指出,年紀輕輕就健忘,最常見的原因之一,是壓力與緊張的生活。

 

陳培豪舉例,壓力或事件如果超過腦子所能承受,就像一家早餐店原本可以處理十個客人的點餐,但突然湧進二十個人,就可能會無法處理。不規律的生活、飲食不均衡也會造成健忘。例如經常熬夜、睡眠不足、加班、精神不濟,或是長期抽菸、喝酒,也容易導致健忘。

 

台安醫院營養師劉怡里提醒,大量喝含糖飲料,短時間會精神亢奮,但容易在血糖突降時疲勞、沒有精神,昏沈、記東西緩慢。

 

王培寧也指出,身體不舒服,本來就會造成大腦運作緩慢、效率變差。如血糖控制不佳,過高或過低,或是甲狀腺功能過分亢進或低下;營養攝取不均,維他命電解質不均衡,或是極度節食,造成蛋白質不夠等,都可能造成健忘。

 

更嚴重的,是腦部病變如腫瘤、腦部感染等造成的健忘。王培寧提醒,如果是在很短的時間內,覺得記憶力、腦力衰退快速,就最好儘速到醫院檢查。

 

如何避免忘東忘西?

 

要避免年紀輕輕就忘東忘西、思路老是中斷不連接,專家建議,從生活中,有三件事可以簡單下手:

 

一、生活規律。王培寧指出,年輕人因健忘來求助,最常見的就是因為生活作息、壓力。針對這類情形,絕大部份生活形態做調整,就會好轉。

 

二、營養均衡。劉怡里建議,要預防健忘,首要任務就是營養均衡。

營養不均衡、體力下降,疲勞等的狀況,都會讓記憶力下降。也要避免菸酒、少吃甜食。此外,還要減少自由基對腦部的氧化傷害,少吃垃圾食物如洋芋片、餅乾等高油高糖的食物。劉怡里指出,這些食物容易產生自由基攻擊腦部,間接影響腦部發展。這幾年許多人也建議吃「紫色食物」,包括如藍、茄子、紫葡萄、黑棗等,含有花青素的食物,幫助抗氧化。此外,早上一定要吃碳水化合物,如地瓜、壽司飯,或全麥吐司等。因為碳水化合物分解成葡萄糖,是腦力最主要的能量來源。

 

三、動腦、動身體。陳培豪說,要避免壓力型用腦,但閱讀、寫作,玩玩填字遊戲,或是吹奏樂器等,都對「活腦」幫助。「學習性的活動比較好,」王培寧說。

動身體也有幫助。王培寧指出,要活動肢體,腦子一定會跟著動,因此也對腦的保養有幫助。此外,活動中,腦部的帶氧量、血液循環也會增加。

 

陳培豪鼓勵,可以多做有氧運動。「多動就是一個好方法,就算只是走路也好,」王培寧指出。

 

 

 

資料來源:天下雜誌