告訴你5個防治失眠的訣竅

 

1.   白天要注意勞逸結合,不要整日緊張,也不要整日悠閒,保持身心活動平衡。

 

2.   睡前不看緊張的影視或讀趣味盎然的小說,相反可以讀一些枯燥讀物; 不要吃得過飽,更不要吃諸如咖啡、濃茶和煙酒之類帶有刺激性的東西,最好睡前能洗熱水澡或用溫熱水泡腳,摩擦腳心。

 

3.   上床後不要老想:為什麼總睡不?」因為焦慮情緒的本身就是失眠的原因,如果躺在床上半小時後仍無睡意,可以起床做些枯燥無味的事,如讀不感興趣的書,待睡意來臨後再上床,千萬不可打開電視或收音機。

 

4.   如果當晚沒有睡好,不要介意,第二天應一如既往地按時起床,按時上班,不要睡午覺,晚上亦按時就寢,不要提前睡。須知機體存在補償機制,一兩晚上失眠後,接着就會有一個甜甜的睡眠給予補償。因此,生活必須有規律,不能隨意打亂節奏。

 

5.   學會放鬆自己。取一把椅子坐下,臀部放在椅面的前1/3處,身體端正,目視前方,雙手放在膝蓋上,眼睛微合,先深呼吸3-7(一呼一吸為一次),然後自然呼吸,從頭部開始放鬆,接着是頸部、肩部、肘部、腕部、雙手;另一條路線是胸部、背部放鬆,腹部放鬆,臀部放鬆,雙腿放鬆,膝部放鬆,小腿放鬆,腳部放鬆,連續放鬆3遍,然後靜坐5分鐘,就可結束。每天早晚各做一次。





好的習慣都需要一個漫長的堅持過程,當我們真正做到了堅持,失眠自然就會遠離我們。

 

 

資料來源:每日頭條