大掃除姿勢不當易拉傷肌肉關節

物理治療師5招預防肌肉受傷

 

 

 

 

今日是「年廿八，洗邋遢」，相信大家都忙於準備在農曆新年前為家居進行大清潔。不過，進行打掃及搬重物時需要注意正確姿勢，避免錯誤姿勢引起各種骨骼肌腱的痛症。註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson) 建議大家做以下5個簡單動作伸展肩、頸、背等部位，預防受傷。

 

 

Anson表示，曾遇到不少家庭主婦，因新年前大掃除及過年時忙於烹調食物，引起各種骨骼肌腱痛症，而需要向物理治療師求醫。打掃時常犯的錯誤姿勢一般出現在搬動傢俬、清潔地板及吸塵、抹窗、打掃高處物件和重複手腕扭動等動作上。

 

 

搬動傢俬或大型物件

 

 

錯誤姿勢︰腰背過分彎曲或快速旋轉，容易誘發腰背肌肉扭傷，嚴重會傷及腰椎間盤，引致下肢神經痛或無力。

正確姿勢︰半跪形式，保持腰背挺直，把重物貼近身體，再利用大腿發力，將物件抬起。

 

 

清潔地板及吸塵

 

 

錯誤姿勢︰部分主婦力求完美，會選擇使用布抹地，甚至雙膝跪地進行。

正確姿勢︰利用有伸縮的調節功能的拖把，避免腰背長時間過份向前傾及雙膝過分承壓力。

 

抹窗

 

錯誤姿勢︰重複肩關節的外展及內收的動作，會增加了肩部肌腱（崗上肌或崗下肌）勞損或引起輕至中度的撕裂的風險。

正確姿勢︰清潔時要注意避免過度伸展上肢，以免扭傷或過度伸展頸肩肌肉。

 

 

打掃高處物件

 

 

錯誤姿勢︰打掃高處物件(天花燈、冷氣機、抽氣扇及抽油煙機等)，容易長時間維持頸部抬起及肩膀高舉姿勢，增加頸肩肌肉勞損或受壓的風險。

正確姿勢︰將要清潔之組件拆下，才慢慢洗擦。盡量避免長時間維持高舉肩膀姿勢，約清洗10分鐘左右，就轉換一下姿勢。

 

 

重複手腕扭動的動作

 

 

錯誤姿勢︰如抹擦物件或扭毛巾。這會令前臂外伸及內屈肌重複使用，引起手肘內外側疼痛。

 

Anson 又提到，大掃除最好提早及分次進行清潔，避免短時間內處理太多抹洗清潔項目。針對大掃除可能會造成肌肉受傷，以下有5招運動可以在大掃除前後進行，維持15-20秒為一次，重複5次為一組，打掃前後或中段都可進行1-2組。

 

 

1) 腰背肌肉伸展運動

 

 

 

2）頸肩肌肉伸展運動

 

 

3）肩膀肌肉伸展運動

 

 

4）上臂肌肉伸展運動

 

 

5）前臂肌肉伸展運動

 

運動示範：註冊物理治療師翁頴桐 Angela

 

 

 

 

資料來源：晴報