失眠，不怕！

失眠有分成三種類型，第一種入睡困難型，第二種無法熟睡型，第三種清晨早醒型。

入睡困難型

就是躺在床上後，超過30分鐘都還不能入睡的情況，通常每晚要花平均一至兩小時才能入睡。

無法熟睡型

就是時常會在半夜醒來，之後無法立即入睡，通常延遲30分鐘以上。這類型的人睡眠大多都處於淺眠階段，在夜間會不停醒來和入睡，反反覆覆的睡眠障礙。

清晨早醒型

晚上能夠順利入睡，睡眠品質也可能不錯，可是經常比預定時間更早醒來，之後無法再次入睡。

那為什麼會失眠呢？

失眠原因有很多，有心理、生理和一些其他的因素。

心理的原因

最常見的心理因素就是精神壓力所造成的失眠。例如工作上的壓力，或是生活上遇到的一些煩惱所造成的焦慮與壓力等。

生理的原因

最常見的是，藥物或激素造成的失眠，包括咖啡因、尼古丁等一些興奮劑。有一些症狀也會導致失眠，例如哮喘、腰背痛、睡眠呼吸窒息症、慢性疼痛或是腸道問題等等。

其他因素

包括室內溫度太高，令人難以入睡、手機電腦藍光影響褪黑素的分泌，導致大腦思緒無法停下來，肌肉緊繃。睡前吃太多、室內太亮、時差，睡覺時間轉變、甚至遺傳等等，都有機會造成失眠。

失眠雖是一種常見的都市人問題，但其影響可大可小，除了令人容易產生健忘、失神、思緒混亂、身體倦怠的問題，還可導致專注、記憶、思考理解力受損，實在不容忽視。

那有甚麼方法可改善失眠？

·     要有好的入睡環境，房間要安靜涼爽，燈光足夠昏暗

·    要睡覺才能躺上床，不要養成躺在床上滑手機、看書、聊天的壞習慣，建立身體躺在床上就想要入睡的反射習慣

·    試試把腦內煩惱或考慮的事情寫下來，這動作可以把腦內的資料移到其他地方，然後告訴自己現在暫時不必多想，先好好睡覺，把要處理的事情留待明天處理，使大腦放鬆

·    睡前1小時泡10-15分鐘溫水澡，舒緩肌肉

·    肌肉太繃緊也會導致難以入睡，可在睡前做一些肌肉放鬆伸展，注意不要過度激烈反而使體溫上升

·    失眠飲食調節，入夜後盡量不要喝酒，不攝取咖啡因，喝茶喝咖啡和吃大量宵夜，以及進行劇烈有氧運動，讓身心在晚間沒有辦法真正舒緩下來

·    睡前1小時或至少30分鐘盡量不要使用3C產品，因為滑手機、看電腦或追劇，都會造成藍光刺激大腦，抑制褪黑激素（一種讓人進入睡眠的激素）分泌，影響睡眠品質

·    改善失眠食療有很多，針對不同類型失眠，對症下藥能更快解決問題。例如：百合瘦肉湯、小麥甘草湯    *注意失眠食療成效因人而異

·    失眠飲食禁忌：過多蛋白質、辛辣食物

*提提你！在睡不著的時候，不要想著要努力入睡，一直看時鐘，而是應該找出導致失眠原因，嘗試剔除因素後，身心在合適的睡眠環境下得以放鬆，能否改善失眠問題。如果失眠情況持續，則可考慮尋求醫生協助。*