建議過去沒有運動習慣的孕婦,應先從每週3次、一次15分鐘的運動開始做起,再逐漸加量至每日運動30分鐘。

 

 

注意: 

 

如有早產、習慣性流產、孕程出血、胎盤前置,或是本身有心臟病,則不宜運動。

 

有高血壓、子癲前症,則要配合治療,選擇緩和的散步、椅子運動,降低血栓風險。

 

有自體免疫疾病的孕婦,則不建議在戶外運動,避免暴露可能觸發免疫系統的過敏源。

 

若是採用試管嬰兒,或是不孕症好不容易受孕,則要充分與醫師討論,了解個人身體狀況後,再做溫和運動。

 

 

運動時也要密切監控心跳。懷孕3個月後有氧運動心跳應以65~80%的年齡預測最高心率(HRmax,用220-年齡)為原則,但還是要依個人平日運動習慣、身體狀況調整。

 

以35歲懷孕而言,換算下來心跳每分鐘不超過120~148下左右,感覺到出汗、微喘,但還能說話的程度即可。

 

若是運動後有出血、破水等症狀,要趕快停止並就醫。此外,別在孕期自我挑戰,像是參加馬拉松比賽、登高賽等。運動類型方面,懷孕前3個月胎兒比較不穩定,適合輕度活動如步行、伸展。等到12周後,再規律做低強度有氧運動與肌力訓練。

 

 

 

 

妊娠期糖尿病的運動方法

 

孕婦的運動肯定跟正常人是不太一樣的,建議運動的目的就是增加對於胰島素的敏感性,能降低腹部的脂肪。

 

多以上肢運動為主,還有不負重的下肢運動,像踩腳踏車,坐在車上,我們健身用的腳踏車,坐在車上踩腳踏車的這種下肢運動也可以的。

 

 

另外最好就是散步,緩慢的游泳,打太極拳都可以的。

 

 

 

一般每孕婦運動的距離程度是要根據她的年齡算的。

 

舉一個例子,如果孕婦是二十歲的小姑娘,她的運動的幅度,她的心率應該達到多少?就是220減去她的年齡,乘以75%,就是運動時可以達到的最高的心率

 

運動的時候,血壓維持在正常,心率小於150 ,如果超過150,有點過於激烈了,一般的我們推薦的這幾種運動的方式,每次做二十到三十分鐘就可以了

 

 

運動的時間

 

運動的時間可自10分鐘開始,逐步延長至30分鐘,其中可穿插必要的間歇時間,建議餐後進行運動。

 

 

運動的頻率

 

一般認為適宜的運動的次數為3~4次/周。

 

 

應用胰島素的GDM孕婦運動時的注意事項:

 

1、每次運動應避開胰島素作用高峰期,如必須在這段時間內運動,可在運動前適當補充飲食。

2、胰島素注射部位儘量避開將要進行運動的肢體,否則肢體的運動可使胰島素的吸收加快,尤其是剛注射完胰島素即進行運動容易出現低血糖反應。

3、運動療法開始前最好能先監測血糖,如果空腹血糖<5.5 mmol/L,運動前應補充飲食,如果空腹血糖>5.5 mmol/L,則不必補充飲食;如血糖>13.9mmol/L,應暫緩運動,並檢查尿酮;如果尿酮陽性,先補充胰島素,以糾正高血糖和酮症。待病情好轉後,再考慮運動鍛煉。

4、避免清晨空腹未注射胰島素之前進行運動,因為此時血漿胰島素水平很低,運動可誘發酮症

5、運動時應隨身攜帶一些餅乾或糖果,有低血糖先兆時可及時食用。總之,對於GDM孕婦來講,一旦確診,運動治療應該與醫學營養治療同時進行。3~5D後監測血糖水平,未達到孕期血糖控制範圍者應及時加用藥物治療。美國糖尿病協會(ADA)2012年在GDM治療指南中指出,每周不少於3次、共計至少150min的中等強度的有氧運動是GDM的綜合治療施之一,對母兒無不良影響,並作為A級證據推薦。

 

 

 

 

 

sources: 每日頭條, 康健雜誌, 彰化基督教醫院糖尿病中心, 台灣醒報