步行鍛煉

 

步行是最簡便及安全的運動。如果鍛煉得當,其效果與慢跑相同。步行鍛煉又分兩種,一種是速度每小時3~4千米,每分鐘60~90步,另—種是速度稍快的步行鍛煉(即快速步行),一般速度可在每小時5千米以上,每分鐘90~120步。體質較弱或尚無鍛煉習慣的慢性支氣管炎患者,可以從速度慢的散步開始,每日步行500~1500米。開始時可採用自己能適應的速度走,然後用稍快的速度步行練習,適應後再做快速步行鍛煉,逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右,也可採取隔天鍛煉1次,每次鍛煉1小時以上。用較快的速度步行稱為急行,慢性支管炎患者可採用間歇鍛煉的方法先急行30秒,然後休息60秒,反覆30次,總時間約45分鍾,每周鍛煉2~3次。這鍛煉方法對增進慢性支氣管炎、肺氣腫患者的體力效果顯著。

 

 

 

慢跑鍛煉

 

近些年來,健身慢跑風靡世界各國。由於健身慢跑速度慢,能使全身得到活動,可有效地防止肺組織的彈性衰退,慢跑時吸入的氧氣比靜坐時多8倍,對心臟的鍛煉作用大,而且速度可隨人掌握,因此是慢性支氣管炎、肺氣腫患者較適宜的鍛煉項目。慢跑以邊跑邊能與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜。對原來缺少鍛煉或體質差及肺功能差的人,開始時可採取慢跑與走路交替的方法,起初每天50~100米,根據耐受情況逐漸延長。跑的速度由開始鍛煉時的每分鐘30~100米漸增至每分鐘100~120米。鍛煉時如覺得累,可多走少跑;如跑後身體感覺舒適,可多跑少走,一次跑步一般不要超過30分鐘,距離在500~ 800米以內。鍛煉時要配台做深呼吸。

 

 

 

上下樓梯鍛煉

 

上下樓梯尤適宜於居住在城市而又無活動場所的慢性支氣管炎、肺氣腫患者。開始時可只上下一級階梯,以後逐日增加級數。上下樓梯時間宜逐漸縮短,最後爭取在24秒內上完一層樓。

 

 

 

呼吸操

 

先呼氣,後吸氣。吸氣時橫膈下降,腹部鼓出,呼氣時橫膈上升,腹部凹陷。呼氣經口,將嘴收攏,以吹口哨的形式細細呼出,吸氣經鼻,要深吸氣,但不可用力。呼氣比吸氣時間長些,約為2:1,呼吸速度控制在每種鍾8~10次。

 


 

 

理肺導氣訓練

 

自然盤坐,兩手掌按於床上,挺胸仰頭,同時吸氣滿胸,略停片刻,同時屈頸弓背、縮胸。一吸一呼為1遍,可做8遍或18遍。自然盤坐,兩手掌置於膝上,以腰為軸,先向左轉8周,再向右轉8周。旋轉時,在向後方轉的半圈吸氣,在向前轉的半圈呼氣。

 

 

其他鍛煉方法

 

除了上面介紹的鍛煉項目外,下列動作對慢性支氣管炎的康復頗有好處。

 

(1) 揉搓頸部:解開衣領,先將兩手掌搓熱,然後用兩手掌在頸部摩擦,直至頸部發熱為止,每天2次。能改善頸部和氣管的血液循環。

 

(2) 拍打胸部:站在空氣新鮮處,挺胸深吸氣,用左手拍打右胸,右手拍打左胸,先輕後重,每次拍打30~50下,每天2次。可改善胸部肌肉及肺部血液循環。

 

(3) 膝胸運動:跪在床上把腰彎下,前臂屈貼在床上,使胸部盡量向下壓床,然後抬起胸來向後壓。如此反覆抬起壓下20~ 30次。有利於患者向外排痰,適合痰多的患者進行鍛煉。

 

(4) 兩手摸牆:站在牆根面向牆,兩手舉起向最高處摸牆,摸後放下,反覆摸20~ 30次,能使呼呼吸肌得到鍛煉。

 

(5) 懸吊身體:用兩手抓住單槓、橫的木棍、門頭上的門梁等,讓身體懸吊起來,每次30秒~1分鐘,每天4~6次。能使胸部充分活動開,多吸些新鮮空氣。

 

 

 

 

資料來源: 每日頭條