手肘痛症你懂嗎？

 

 

「網球肘」和「高爾夫球肘」都是我們常聽到的痛症，但未必人人都知道當中的病理。

 

 

我們控制手腕及手指活動的肌肉位於前臂，由手肘連往手腕和手指。當長期重複活動手腕或過度用力，則有可能令這些肌腱發炎，這就是經常聽到的網球肘 (手肘外側疼痛)和高爾夫球肘 (手肘內側疼痛)。這痛症常見於網球、羽毛球、高爾夫球及舉重運動員。其臨床徵狀除了手肘疼痛外，還可能感到前臂肌肉無力。這樣不單會影響運動表現，還會影響日常生活，簡單如開門把或扭毛巾均會分外吃力。

 

 

要預防網球肘和高爾夫球肘，謹記得要保持正確運動姿勢及避免過度活動手腕。如果你正被這些痛症所困擾，請先處理發炎症狀，例如使用冰敷；當炎症消退後，便可開始前臂肌肉訓練和伸展運動，以幫助復原。

 

 

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以下為針對網球肘及高爾夫球肘*的伸展運動：

 

 

1. 好手把患側的手掌向內屈 (向背屈)，直至有拉扯感覺，維持15秒，每日重複10次。

2. 傷患手手握裝滿水的水瓶，手心向下(手心向上)，把手腕向上屈，然後緩緩回到原來位置。重複10次為一組，每日3組。

*()括號內為高爾夫球肘的訓練方法

 

 

 

 

資料來源：am730