更年期要做運動!

運動是讓更年期女性保持健康的好方法,減低身體不適的感覺!
更年期運動建議
1. 瑜伽
對於健康、長期久坐的更年期婦女來說,瑜伽能改善更年期整體的生活品質,尤其是心血管症狀和性生活,建議每週上瑜伽課90分鐘,學習呼吸法、11-13組體位法及冥想引導,每天在家做20分鐘練習。
2. 高強度間歇訓練
每週運動包括:
- 1次高強度間歇訓練 : 短跑、騎飛輪、跳繩、戰繩
- 2-3次中度強度運動(有流汗但還能交談) : 步行、急步走、做家務、行山、遠足
- 至少1次1小時有氧運動 : 打網球、跑步、騎單車
- 至少1次肌力訓練
所有運動需循序漸進,勿操之過急而造成運動傷害,並應選擇多樣化的運動。若有骨質疏鬆症、心血管疾病、關節炎或其他痛症,運動時請務必小心。
sources: 運動筆記, 晨星健康網
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