月經前兆：腰痛、腹脹、乳房痛、心情差！中西醫教你11招改善「經前綜合症」症狀

月經前兆女生總要面對腰痛、腹脹、心情差等等問題。很多女士月經來前都會有情緒問題，精神狀態特別差，男人不明白，女人有苦自己知，西醫稱生理期這些總總不適為經前綜合症（PMS）。有由於受荷爾蒙影響，問題一般在月經前一周開始，經前兩至三天情況最嚴重， 月經 後又會回復正常。其實這都是經鬱產生的情緒改變，因此令女士受經前綜合症的症狀所影響。

月經前兆腰痛、腹脹 都是「經前綜合症」

甚麼是經前綜合症呢？它是在月經來潮前約5到11天出現，這些月經先兆症狀包含生理上：身體浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀，在心理上：焦煩、無法集中思想；嚴重到工作及人際關係因此受到影響，通常症狀在月經開始後的24小時內結束。

哪些人士會有「經前綜合症」

本地一項調查發現，每10名婦女中，就有超過6名在經期前有一些經前緊張綜合症的症狀；其中約有3-8名婦女認為自己的症狀很嚴重。「經前綜合症」在20至40歲女性最常發生，大約40％的婦女會有經前症候群，大部分症狀輕微，影響不大； 2％至3％經前不適程度嚴重，另外，有部分30歲到40歲的女性，如處於生活、工作壓力大的階段，會出現腹脹、腸胃不適、偏頭痛、情緒不佳的情況，尤其情緒方面：憂鬱、焦慮、敏感易怒症狀明顯，影響到個案的人際關係、家庭生活、甚至工作表現，醫學上稱這種狀況稱為經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder)，簡稱PMDD。經前症候群不是病，經前不悅症則應積極治療。

而在中醫角度中，沒有所謂的「經前綜合症」，但就有提及類似的經前症狀，例如「經行情志異常」、「經行發熱」、「經行身痛」等，亦即是經鬱作祟。中醫一向講求平衡，由於月經前子宮附近充血，下部血海充沛，上部變得空虛，導致女士陰陽失衡，就會出現頭痛、頭暈等症狀。而中醫認為由於每人體質不一，因此女士所經歷的「經前綜合症」，也有可能有不同的症狀，跟著以下列表看看子自己是月經前是否有以下症狀吧！

月經前兆「經前綜合症」自我檢查

經前綜合症 的十大症狀：

1.   情緒起伏大

2.   體重增加

3.   腹部脹滿

4.   手腳、眼臉腫

5.   乳房脹痛

6.   感噁心

7.   潮熱出汗

8.   頭暈、頭痛

9.   腰痛

10.    盆骨感墜脹

另外，月經時由於肚脹脹令女士食慾不振非常普遍，但如果你的口味都有所改變，會突然偏好甜或突然嚐鹹味食品，也有機會是受 經前綜合症 所影響呢！

如何紓緩經前綜合症？

經前緊張綜合症的治療方法可分為3方面：

1.改善生活方式

患者可以嘗試以下多種可減輕經前綜合症症狀的生活方式：

運動：適當的帶氧運動（例如：緩步跑、健康舞、行樓梯、太極）和伸展運動（例如：瑜伽、拉筋），能增加血液循環、放鬆肌肉和改善心情，減輕經前緊張綜合症的症狀。

飲食：應該多吃豆類、蔬菜類的食物

2. 藥物治療

由醫生根據個別情況處方藥物（但暫時沒有單一種藥物可完全改善所有的症狀）。

3. 心理治療

包括壓力疏導和鬆弛訓練。

中醫3款食療改善「經鬱」

每逢月經前夕心情都非常差，原來這就是經鬱！別小看經鬱影響，其實經鬱不單令女士情緒易感悲傷，煩燥，甚至會令人狂躁和出現語無倫次的情況，以下三種體質的人特別易於有 經鬱 ，若不希望自己於眾人面前大出洋相，就快快掌握自己是甚麼類型的體質，對症下藥以食療方法改善 月經 前鬱悶焦躁的小情緒吧 ！

第1類：肝氣鬱結型

肝氣不舒暢者，容易受鬱怒等情緒所影響，會有時喜時悲的情況出現。月經前更會變得容易動怒、緊張、焦慮，也會出現下腹悶脹和腰部痠痛。

配合食療：

玫瑰花茶有理氣解鬱、的調經作用，可於經前一周開始，以適量玫瑰花朵加熱水用以焗茶飲用，不過女士們要注意，若然是經血量多者，就不宜飲用了。

第2類：肝經鬱火型

這類人經血量會較多，顏色也較深。除了經期前後會多煩惱易怒外、也容易感到口苦和口乾、頭暈眼花。

配合食療：

宜多飲菊花茶、夏枯草、也可多吃清心利小便的食物例如生地、白茅根等，都有助清肝下火。

第3類：心血虧虛型

平日多思慮，因疲勞而傷脾，就會導致脾虛、精血不足。心血虛是因心血不足，需要避免外界的刺激，以免突受驚恐，加重心神不寧。

這類人經前 會心神不寧、心悸，甚至是失眠、舌淡無味、皮膚暗啞等，需要補血養心。

配合食療：

以圓肉、紅棗、蓮蓮、酸棗仁加瘦肉煲湯，由於棗仁都有寧心安神功效 ，加上紅棗能健脾補血，女士要學會此食譜了。

資料來源：SundayMore