治療長期強迫症的練習方法
長期強迫症，顧名思義，患者肯定被強迫症狀「眷顧」已久，也許對於它們，您越來越痛苦、越來越麻木，也許對於「如何治療長期強迫症」已倦怠了。作為曾經飽受強迫症之苦的李宏夫老師（心靈重塑療法創始人）再也不忍目睹他的痛苦歷史在您身上持續，為廣大病友帶來如何治療長期強迫症的練習方法：
1. 亦止法
「亦止法」的核心思想就是老子倡導的「順其自然、無為而為」，「亦止法」就是「亦是如此」的練習。對於所經驗到的一切加「亦是如此」就是幫助患者不斷阻斷強迫思維（行為），不斷的幫助您回到當下的練習。將「順其自然」思想轉化為實操性的練習，患者在主動參與練習的過程中體會「順其自然」的核心思想，改變長期強迫症的習性心理，達到治癒。
亦止法就是「亦是如此」的練習，「亦是如此」練習具體步驟：
- 身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，並在後面加上「亦是如此」。
- 練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。
- 只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的。
- 練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。
- 練習是融入到生活中的、隨時隨地的。
2. 行為療法
通過新的條件反射阻止舊有的強迫症狀。在手腕上套上皮筋，當強迫症狀出現時立即拉彈皮筋，疼痛感因人而異，並記錄拉彈皮筋的次數和強迫症狀的時間。把對抗刺激與強迫行為反覆多次結合，形成一種新的條件反射，經過持續的練習，對抗強迫症狀的時間、次數逐漸降低，強迫症狀最終消失的過程就是新的條件反射脫敏的過程。
3. 觀息法
持續的觀察、覺知呼吸就是覺知當下、建立平靜心境的過程。強迫與反強迫內心糾纏不安，只有透過觀察呼吸才能建立情緒的自我平衡，凈化和清理引起內心不安的負面情緒。呼吸貫穿人的始終，生命在一呼一吸間舞動，每一剎那的呼吸都反映了我們當下的內心狀態。
觀息法具體練習步驟：
選擇一處安靜且不被打擾的環境，以盤腿姿態端坐，腰背挺直，閉目，如實的觀察呼吸，專注於鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不糾纏、不聯想」，開始以20分鐘時間為準，逐步增加。
煉獄中的長期強迫症患者們，多麼華麗的語言也撫平不了內心的苦楚，多麼高深的哲理也擺脫不了症狀的煎熬，唯有不放棄自己，才能治好長期強迫症。
Source：《每日頭條》
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