經痛食療-舒緩你的那幾天！

經痛必食食物

1：維他命B

維他命B有助舒緩續發性痙攣性經痛的女性，且無副作用。多吃蘑菇、海帶、紫菜、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、大豆、穀類、花生、核桃等。

2. 色胺酸

經期間不少女生都會因經痛睡不好，而色胺酸便有助改善睡眠品質，若能吸收足夠的色胺酸，就能夠得到良好的睡眠品質，減少經痛帶來的困擾，可以靠吃雞蛋、香蕉、喝牛奶等攝取。

3. 抗氧化食物

抗氧化作用的食物，不僅能消除經痛不適，更可美顏養生。多吃莓果、紅薯、玉米、蘆筍、茄子等。

4. Omega 3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有卓越的抗炎功效，可以抵消發炎的情況出現，因此Omega 3 脂肪酸便能幫助減輕痛楚紓緩經痛，除了比較多人熟悉的三文魚，奇亞籽是omega-3脂肪酸含量最高的食物，它的含鈣比牛奶多，含鉀是香蕉的兩倍，含鐵是菠菜三倍。另外多吃牛油果也有幫助。

4款調經養顏補身湯水／茶療合集

1.    益母草紅糖桂圓湯

材料：

l   益母草10克

l   大棗10粒

l   桂圓肉適量

l   紅糖10克

l   薑3片

益母草主要有活血調經作用，是女性恩物，而大棗、桂圓和紅糖都有補氣益血的功效。

步驟：

1. 先將大棗、桂圓肉和益母草洗淨，再用冷水泡發30分鐘。

2. 將所有材料加入煲中，再加入清水和紅糖。

3. 煲約30分鐘，大火煲滾後轉小火，完成！

2.    桑寄生蓮子蛋茶

材料：

桑寄生 2兩（約80-90克）

雞蛋 4隻

蓮子 40克

紅棗 40克

冰糖 80克

水 2公升

桑寄生除了能治療經痛，還有寧神安眠的功效，男女老幼，甚至孕婦都適合。

步驟：

1. 雞蛋放入滾水中烚8-10分鐘，取出放入凍滾水中。冷卻後脫殻備用。

2. 蓮子及紅棗洗淨後切半、去核及去芯。

3. 桑寄生放入滾水中洗淨，然後放入魚袋中。

4. 加入所有材料，滾起後轉細火煲45分鐘即可。

3.    四紅湯

材料：

紅豆　50克

桂圓肉　50克

紅棗　8顆

紅糖　適量

四種材料都有助補氣養血，女士常飲還可以養顏補身呢！

步驟：

1. 紅豆浸泡1小時，桂圓和紅棗清洗乾淨，稍為浸泡。

2. 加入水後，放入所有材料，煮約1小時。

3. 放入適量紅糖即可。

4.    川芎薏米玫瑰花茶

材料：

香附 15克

川芎 15克

玫瑰花 適量

生薏米 30克

玫瑰花味甘微苦、性溫。加入川芎和薏米，除了有助理氣解郁，還有活血排膿的功效，對紓緩經痛很大幫助。常常飲用的話，對肝臟有益，亦會令皮膚變得嫩白！

步驟：

1. 倒入暖水沖洗玫瑰花，隔走水後備用。

2. 將其他材料洗淨後放入煲中，加入適量清水。

3. 大火煲滾後，轉小火煲30分鐘。最後加入玫瑰花，焗15分鐘便可完成了。

資料來源: Sundaymore, U Lifestyle