足底筋膜炎4症狀 教你自我檢測

 

 

自我檢測:

 

(1)晨起下床走路,足跟劇烈疼痛

(2)足底有明顯的壓痛點

(3)走路會有明顯的避痛姿態

(4)站立良久或坐立時都會感到刺痛

 

 

自我護理

 

足底筋膜炎的改善方法,關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜,具體作法有以下幾種:

 

l   盡可能讓足部休息

l   伸展小腿肌肉和足底筋

l   冰敷受傷部位,直至紅腫消退

l   於腳底滾動哥爾夫球,達致按摩的功效

l   穿著優質和大小合適的鞋履或鞋墊

l   忽略痛楚可能令你康復更慢

l   嘗試進行較溫和的運動,如遊泳、踏單車,而非步行或慢跑

 

Sources: 中時電子報, ihealth 健康報報