足底筋膜炎4症狀 教你自我檢測

每一天,足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷,但血液中的養分可適時修補傷口,維持足底筋膜健康。若因年老退化、運動過度等原因,使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷,足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力,甚至使足底筋膜纖維化,血液不易進入,久了便會出現足底筋膜炎症狀。
足底筋膜炎4症狀 教你自我檢測
自我檢測:
(1)晨起下床走路,足跟劇烈疼痛
(2)足底有明顯的壓痛點
(3)走路會有明顯的避痛姿態
(4)站立良久或坐立時都會感到刺痛
自我護理
足底筋膜炎的改善方法,關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜,具體作法有以下幾種:
l 盡可能讓足部休息
l 伸展小腿肌肉和足底筋膜
l 冰敷受傷部位,直至紅腫消退
l 於腳底滾動哥爾夫球,達致按摩的功效
l 穿著優質和大小合適的鞋履或鞋墊
l 忽略痛楚可能令你康復更慢
l 嘗試進行較溫和的運動,如遊泳、踏單車,而非步行或慢跑
Sources: 中時電子報, ihealth 健康報報
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