仰臥擺腰

仰臥，雙腳合實彎曲踏在床上，雙手大字型張開，兩肩保持緊貼床面，雙腳搖向左邊使膝關節貼近床面，然後雙腳返回原來位置；再搖向右邊使膝關節貼近床面，雙腳返回原來位置。如是者一左一右，連做三次。

 

 

站立擺手

站直或坐在床邊，雙腳平放在地上，雙手向平肩前伸直，亦可借助手執木尺或拉毛巾兩端來固定雙手距離。盡量轉動身體，把木尺或毛巾向左移，身體轉回原來的位置；然後盡量轉動身體向右移，身體再次轉回原來的位置，如是者一左一右，連做三次。

 

 

拍子步操

隨著固定的拍子步行，步行時身體挺直，雙手配合大動作擺動。如有需要，可在地上做記號（例如貼上顏色膠布），令患者每一步伐有一定幅度，每次可做10-15分鐘，以改善患者急碎的步態障礙

 

 

頭頸及肩膊的緞練

  1. 緩緩將頭部從右面旋轉至左面，反覆來回練習把視線穿越肩膊末端。
  2. 抬頭仰望天花板，之後低頭將下巴貼向胸口，反覆練習。
  3. 把雙肩向下沉，挺直脖子然後將脖子連同左耳向左肩方向傾側，之後挺直脖子再連同右耳向右肩方向傾側。
  4. 將雙肩往上﹑下﹑前﹑後四個方向盡量伸展。

 

 

手臂及軀幹的緞練

  1. 緊扣雙手手指並將雙手高舉過頭，再緩緩放下雙手。
  2. 將一條手臂伸前再往側面伸展，另一隻手可扶著椅子保持身體平衡。
  3. 將雙手舉起放在頭後並把手肘盡量張開。
  4. 站立用雙手叉腰並將上身往前彎曲，之後再往後拗腰。

 

 

手指及手腕的緞練

將手掌旋轉使手心輪流向上及向下，之後可再將手腕往上下兩個方向彎曲伸展，雙手拳頭可同時有次序地捏緊及放鬆。

 

 

雙腿的緞練

  1. 平躺仰面向上，把一個膝蓋屈曲並抱於胸前，另一膝蓋伸直，輪流交替。
  2. 坐在椅子上，將兩隻腳掌輪流交替在地面上劃出圓圈。之後輪流交替把腳趾及腳跟往上提起。然後將兩邊膝蓋交替地伸直。坐正後再交替地將整條腿緩慢地移離地面。
  3. 站起後於原地進行步操，並每一步盡量將膝蓋提高。
  4. 雙手扶著並站於椅子後方，將腿部輪流往外側抬起並保持上身平衡。

 

 

Source: 醫藥健康雜誌