1.有氧運動快走出汗才有效果

 

 

快走是常見有氧運動的一種，一般心血管疾病患者適合快走，每周五次，每次走30分鐘，要中等運動強度，就是有點喘、又不會很喘，走路走到出汗，不要只是散步，因為散步對心血管保健沒效果。

 

 

尤要注意，運動前先做熱身，至少做暖身運動5至10分鐘，讓身體暖和，再進行快走30分鐘，以每小時約5公里速度走到出汗。

 

林口長庚醫院復健科主治醫師黃書群說，「每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘運動，是預防心血管疾病運動的最低門檻。」

 

 

 

2.肌力強化訓練大腿肌肉

 

 

肌力強化運動，例如大腿肌強化，往往他會要求患者手扶椅背、半蹲，直到大腿肌肉痠後就休息，大腿肌肉不痠再做，前後要做10次。

 

 

 

3.伸展運動太極拳、瑜伽

 

 

冬天不宜激烈運動，她建議打太極拳、做瑜伽。如果患者平時有游泳習慣，也可在溫水泳池游泳運動，但要注意溫差、保暖，否則血管痙攣，有一半患者會出現心律不整「來得快也去得快」，另有三分之一患者因心肌梗塞倒下來。

 

但是心血管疾病患者要注意以下的活動，並不建議進行 登山、泡溫泉：

 

心血管疾病患者冬天登山，怕一旦心肺負擔增加，誘發心律不整，一下子會倒下。另外因泡溫泉時，氣溫低，溫泉泡久會血管擴張，易誘發心律不整，患者運動要聽醫師指示。

 

 

 

運動注意事項

 

1.快走要慢停：快走運動半小時後，不要馬上停下來，大約慢走10分鐘，讓身體慢慢冷卻下來，這樣運動比較安全。

 

2.不適要就醫：如果患者運動出現不適，持續10至15分鐘未改善，就要緊急就醫。

 

3.熱身久一點：有氧運動前，最好熱身運動和伸展拉筋運動久一點，讓緊繃的肌肉、心肺舒展拉開。

 

4.要攜帶藥品：冠狀動脈心臟病患者，運動時記得攜帶NTG（硝化甘油舌下含片），以備不時之需。

 

 

 

 

Source: 元氣網