高血壓傷腦，失智風險達1.7倍！3類型高血壓該如何改善？

 



高血壓帶來的問題。除了我們熟知的動脈硬化、中風、心肌梗塞以外，近年研究更發現，高血壓還可能會傷害腦部掌管記憶功能的海馬迴，提高失智風險，一定要積極預防改善。日本高血壓專業醫師分析了3種不同成因的高血壓，並提供了不同的預防辦法，趕快從現在開始積極改善！

 

高血壓導致海馬迴萎縮，患者失智機率增為1.7倍

致力於研究失智症及高血壓預防的日本鹿兒島大學醫院副院長、心臟血管‧高血壓內科學教授大石充表示，大腦海馬迴是記憶新訊息的場所，而當海馬迴漸漸衰弱、萎縮，可能會開始記不起人名，或是同樣的話語重複多次等，是失智的早期症狀。

 

而過去醫界常認為肥胖、糖尿病、運動不足是造成海馬迴萎縮的主要原因，但大石充指出，近年研究發現問題可能是出在「高血壓」，過高的血壓可能會導致腦部掌管記憶功能的部位「海馬迴」萎縮，進而可能引發失智症，根據美國統計，高血壓患者的失智機率是一般人的1.7倍。日本循環器專業醫師、醫學博士杤久保修也指出，高血壓是造成失智、臥床不起甚至腦中風等嚴重問題的重要因素，一定要積極預防改善高血壓。

而且不是血壓暫時達到標準就沒事，人體的血壓會在一天之內多次變動，每個時間量血壓可能會有巨大的差異，而血壓異常的狀況可簡略分為三種：夜間高血壓、早上高血壓、壓力導致的高血壓。

 

3種高血壓防範方法各有不同

1.     夜間高血壓

通常到了晚上血壓會下降，但有夜間高血壓的人在睡覺時血壓也不會下降，這樣的情況卻不容易在白天測量血壓時發現，大石充建議平常要減少鹽分攝取，就可能改善夜間高血壓問題。

2.     早上高血壓
有些人則是早起時血壓較高，這樣的情況很可能是菸酒過量所導致，且這類患者罹患心血管疾病機率，比起一般的高血壓患者高出2.5倍之多，因此患者務必戒菸、戒酒。
杤久保修則強調，早上高血壓的人占了高血壓患者中相當大的比例，建議將減少日常中食鹽攝取減少到每天10g以下，可以的話盡可能不要吃超過6g比較好。

3.     壓力導致高血壓
大石充強調，即使只是小小的壓力，也可能使交感神經受到刺激、讓血管收縮，因此認真勤懇的人們特別容易有交感神經過度被活化的問題，容易造成血管大幅度收縮、引起高血壓，且患者往往沒有自覺。
大石充建議，可以藉由每天5分鐘的腹式呼吸（鼻子吸氣時腹部膨脹、吐氣時腹部凹陷且速度比吸氣更慢）幫助改善壓力，另外即將承受壓力前，也可以再多做5分鐘的腹式呼吸；此外，睡前1～2小時喝杯溫牛奶或是青草茶等無咖啡因飲品，也有助副交感神經佔據主導地位，具備減輕壓力、預防高血壓的效果。



資料來源：早安健康