仰臥擺腰

仰臥,雙腳合實彎曲踏在床上,雙手大字型張開,兩肩保持緊貼床面,雙腳搖向左邊使膝關節貼近床面,然後雙腳返回原來位置;再搖向右邊使膝關節貼近床面,雙腳返回原來位置。如是者右,連做三次。

 

 

站立擺手

站直或坐在床邊,雙腳平放在地上,雙手向平肩前伸直,亦可借助手執木尺或拉毛巾兩端來固定雙手距離。盡量轉動身體,把木尺或毛巾向左移,身體轉回原來的位置;然後盡量轉動身體向右移,身體再次轉回原來的位置,如是者右,連做三次。

 

 

拍子步操

隨著固定的拍子步行,步行時身體挺直,雙手配合大動作擺動。如有需要,可在地上做記號(例如貼上顏色膠布),令患者每一步伐有一定幅度,每次可做10-15分鐘,以改善患者急碎的步態障礙

 

 

頭頸及肩膊的緞練

  1. 緩緩將頭部從右面旋轉至左面,反覆來回練習把視線穿越肩末端。
  2. 抬頭仰望天花板之後低頭將下巴貼向胸口反覆練習。
  3. 把雙肩向下挺直脖子然後將脖子連同左耳向左方向傾側之後挺直脖子再連同右耳向右肩方向傾側。
  4. 將雙肩往上後四方向盡量伸展。

 

 

手臂及軀幹的緞練

  1. 緊扣雙手手指並將雙手高舉過頭再緩緩放下雙手。
  2. 將一條手臂伸前再往側面伸展另一隻手可扶著椅子保持身體平衡。
  3. 將雙手舉起放在頭後並把手肘盡量張開。
  4. 站立用雙手叉腰並將上身往前彎曲之後再往後拗腰

 

 

手指及手腕的緞練

將手掌旋轉使手心輪流向上及向下之後可再將手腕往上下兩方向彎曲伸展雙手拳頭可同時有次序地捏緊及放鬆。

 

 

雙腿的緞練

  1. 平躺仰面向上把一個膝蓋屈曲並抱於胸前另一膝蓋伸直輪流交替。
  2. 坐在椅子上將兩隻腳掌輪流交替在地面上劃出圓圈。之後輪流交替把腳趾及腳跟往上提起。然後將兩邊膝蓋交替地伸直。坐正後再交替地將整條腿緩慢地移離地面
  3. 站起後於原地進行步操,並每一步盡量將膝蓋提高。
  4. 雙手扶著並站於椅子後方將腿部輪流往外側抬起並保持上身平衡。

 

 

Source: 醫藥健康雜