我應該怎麼處理焦慮情緒?

 

 

 

和你信任的人傾訴

 

和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。在交談當中, 你可能會發現他們也遇過類似的問題。他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。

 

 

「和別人傾訴令我頓時覺得輕鬆不少。」

 

 

嘗試呼吸練習

 

呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣,然後緩緩地從嘴巴呼出,注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉,再保持身體靜止,留意身體感受到的所有觸覺。

 

 

「深呼吸…注意每吸入呼出的動作。這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。」

 

 

嘗試轉移焦點

 

轉移焦點可以助你減低焦慮。看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。

 

 

「我有一些小玩具,像拼圖、減壓球等。它們可以令我的手和思緒忙碌。」

 

 

聽音樂

 

聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜下來。

 

 

「我建立了一個輕快的歌曲播放列表…戴上耳筒,躺在床上,閉上眼睛… 讓自己沉醉在音樂裡。」

 

 

做運動

 

做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。出外散步或跑步可以給你自己更多思考的空間,以及暫時遠離日常的煩惱。如果你不能進行戶外運動,或者流動性有限,那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動,例如手部和腳部的運動。

 

 

「雖然我不會走太遠,可是我依然很喜歡出外散步。我會到公園走走和在外面吃午餐。」

 

 

寫日記

 

記錄每次焦慮症或「 恐慌突襲」出現時的詳情,有助你察覺當中的規律和成因。這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。你也可以記錄 一些有效減低焦慮的方法,這可以增強你對控制情緒的信心。

 

 

「我一直有一本相片筆記簿,紀錄下我各樣能完成的東西。這令我覺得我是有成就的人。所以,每當我坐進咖啡廳裡,或出去散步,去紀錄我曾經做過的事情,然後在焦慮的時候重溫…這能令我鼓起勇氣,因為我相信我之前可以做到的東西,我現在也可以做到。」

 

 

均衡飲食

 

摒棄會令你興奮的食品如:咖啡,煙酒可以令你更容易放鬆。有些人覺得均 衡飲食能有效降低焦慮。

 

 

「我現在尋找自然的方法去控制焦慮和緊張情緒,如:冥想、運動、呼吸練習、專注力運動和均衡飲食等。我戒掉酒精。雖然很多人覺得酒精可以幫助減低焦慮,但其實這方法只會令事情更加差。」

 

 

互補療程

 

瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是 一些有效減低焦慮的互補療程。你可能會發現有一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛,改善睡眠質素,減低焦慮的影響。

 

 

「對我來說,催眠治療很有用。當初我丈夫把光碟帶回家的時候,我也有取笑他;現在我自己每天都用它,它令我心情平復。」

 

 

 

Source: Mindhk